両手を肩に置き、ひじで大きな円を描くように前後10回ずつ回します。肩甲骨を意識して動かすことで、固まった背中の筋肉がほぐれ血行が促進されます。座ったままできるのでデスクの合間にも◎

右手を頭の左側に添えて、ゆっくり右に倒し15〜20秒キープ。反対側も同様に。首の側面の筋肉が伸び、頭痛や眼精疲労の原因になる首こりが和らぎます。無理に引っ張らず、重力に任せるのがポイント。

壁に片手をつき、体を反対方向にゆっくり回転させて胸の前面を伸ばします。デスクワークで巻き肩になると胸の筋肉が縮み肩こりを悪化させます。このストレッチで前側から解放してあげましょう。

バスタオルを両手で持ち、頭の上から背中へゆっくり下ろす動作を繰り返します。お風呂上がりに行うと筋肉が温まっていてより効果的です。

首の付け根と肩先の中間点。肩こりの特効穴として有名で、押すと肩全体が軽くなります。反対の手の親指でぐっと押し込むように刺激を。

後頭部の髪の生え際、首の太い筋肉の外側。頭痛・眼精疲労・首こりに効果的。両手の親指を重ねてゆっくり上向きに押します。

手の甲、親指と人差し指の骨の分かれ目。「万能のツボ」とも呼ばれ、肩こり・頭痛・目の疲れに広く効果があります。仕事中でも押せる便利な場所。

後頭部の髪の生え際、天柱のやや外側。血行を促進し首や肩のこりを和らげます。お風呂でシャワーを当てながら押すとさらに効果的。