ALOHA！マナです。
副腎疲労について前回はご紹介しました。
副腎について、興味がある方はこちらお読みください。↓↓↓
今回のブログはどの様に改善したらいいかと言うお話しです。
ストレスを貯めない生活と一言で言えば簡単ですが、様々な要因からのストレスになりますので、簡単なことではないかもしれません。
自分が出来る範囲から初めて見てくださいね。
○瞑想、メディテーションがお勧めです。
初めは３分からスタート。
長くやればいいと言うことでもないですよ。
集中して一つの事をやる、そんなこともお勧めなんです。
他の事は考えないで、その事だけに集中するのがポイントになります。
○「食生活の改善」
副腎から分泌されるホルモンの材料となるのは「食べ物」
その為、副腎によい食べ物を選んでとると同時に、負担がかかるものは避けるということ。
◎「良質なたんぱく質」＆「良質な脂質」
たんぱく質・・・鶏肉や豚肉
身体に良いオメガ系（ｎー３系）
海洋性オメガ３脂肪酸・・・青魚（アジ、イワシ、サンマ）に含まれるDHAやEPA
植物性オメガ３脂肪酸・・・くるみ、アマニ、エゴマ α-リノレンさん（ALA)
「肝臓の働きをサポートすることで、副腎を助ける食べ物」
◎香味野菜、ハーブ、スパイス、様々な野菜
色素や香り、苦味などに含まれるフィトケミカルには、抗酸化作用、抗アレルギー作用があり、肝機能の保護、血糖値の調整などに役立つとされています。
フィトケミカルとは、大きく分類すると、ポリフェノール、含硫化合物、カロテノイド、テルペン類、多糖類
ブルーベリー、ナス、赤しそ、大豆、大豆製品、お茶、紅茶、ブロッコリー、キャベツ、大根、わさび、からし菜、にんにく、玉ねぎ、にら、にんじん、かぼちゃ、とまと、スイカ、緑黄色野菜、みかん、ぽんかん、海藻類、きのこ類、ごぼう、など等
色とりどりの沢山の野菜がありますので、偏りのない食事がいいですよね。
効果的に摂るコツは、野菜は皮ごと食べる！ですが、アリシンを含む野菜は生でとりすぎないようにしてくださいね。
◎１日1.5リットルから２リットルの水を飲もう
ロミロミ終わった後に、沢山水分を摂るように勧めておりますが、水分を上手にとればデトックス効果も高まります。
●避けてほしい食べ物は、、、
添加物や化学合成物質などを含む食べ物
アルコール、カフェインは控えめに
〇夜はなるべく早めの就寝を心がけてくださいね
寝る直前まで、携帯をみていたり、動画をみることはお勧めしません。
毎日の食事、生活は自分で選択できます。急に変えようとはぜす、ちょっとのチョイスを身体の為に選んでくださいね。
副腎が疲れて疲弊してしまう前に、カラダに出てきているサインを見逃さないでください。
↑スリランカに行って、アーユルヴェーダを受けた後に出して頂いたお食事です。
カラダにいい！美味しい！沢山の食材やハーブが使われていましたよ。
